ćwiczenia na nogi

[...] ze stałym obciążeniem. Jeżeli wykonamy prawidłowo technicznie 12 powtórzeń w każdej serii, to zwiększamy obciążenie. Ilość serii dla dużych grup 4-6, małe 2-4, po 1-2 ćwiczenia. Burn - serie te charakteryzują się paleniem. Wykonujemy tutaj ćwiczenia izolowane, na zakresie 15-20 powtórzeń do załamania, odpoczywamy chwilę i robimy kolejne [...]

[...] redukcyjnego, przez np. miesiąc. Do tego brzuszki codziennie rano lub wieczorem (nawet w dni robocze), bo są ważne w SW. Podobnie mięśnie karku - polećcie proszę jakieś ćwiczenia. Dodatkowo w pracy mogę trochę pomęczyć ironhand’a. Do tego biegi - pierwsze 2 tyg. Jednostajne, a potem rozpocząć trenować interwałowo - HIIT. Po treningu [...]

[...] w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone 150 sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach [...]

[...] z Tarnobrzegu, ćwiczę na siłowni od stycznia, ćwiczyłem pierwszy tydzień na splicie z internetu, a potem zmieniłem na FBW i ćwiczyłem do teraz FBW, ale zmieniałem często ćwiczenia w nim. Teraz planuje zamienić FBW na Split, bo jakoś czuje, że ten Split jest korzystniejszy,lepszy i w ogóle fajniejszy, zaraz napisze wam mój ostatni plan [...]

[...] oceny zresztą:) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Trec Mass XXL Ostatnio przerabiany plan: Push&Pull, a następnie cykl 15. HST Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: SQ 120 kg, MC 160 kg, wycisk 125 kg A więc krótka historia: ogólnie jestem dość oporny jeżeli chodzi na nabieranie masy i mięśniowej i tłuszczowej, z tłuszczu [...]

[...] tak aby nabrac szybciej masy bo jak widać ten trening raczej nie jest na mase a ja chiał bym za pomoca tych ćwiczeń cos zdziałaś tzn usyzkas mase (tak wiem do masy są inne ćwiczenia nie wszystkie ale troche jest innych) oto trening na korekcje kregosłupa; jak myslicie bo załozenie w cwiczenach na mase jest około 4x6-12 powtórzeń czy do takich [...]

[...] :D) -2 gryfy hantle -nowiuśki stojak z allegro za 129.99zl do przysiadów! Nie posiadam żadnych wyciągów czy też drążka więc bardzo bym prosił aby ktoś mi pomógł dobrac ćwiczenia. Aktualnie jestem już po ponad miesiącu ogólnorozwojowego treningu w celu przygotowania ciała do obciążenia więc chcę już zacząć trening właściwy. Do tej pory mój [...]

[...] jednak żeby nie przeciążyć mięśni, które będę trenował w piątek. Powtarzam: wtorek i czwartek tylko jak mam nadmiar energii. Jak zmienić swoje treningi? Chciałbym czuć radość z ćwiczenia. Pójść na jakiś czas w stronę Crossfit? Obawiam się, że nie mam jeszcze tyle kondycji. Trenowania nawet na 75% mozliwości wolałbym uniknąć. Zazwyczaj ćwiczę sam.

Siemka Postanowilem zalozyc ten test, zeby jeszcze lepiej sie zmotywowac. Dzieki paru osoba (szczegolnie jednej) zrozumialem duzo rzeczy , oraz podstawowe bledy jakie popelnialem. Sylwetka moja jest tragiczna i zdaje sobie z tego sprawe , moze bylo by lepiej gdyby nie kontuzja we wrzesniu (2 miesiace przerwy) pozniej powrot powrot...Wszystko [...]

[...] wiadomo, że pewnie weszła woda i trochę tłuszczu. Aktualnie zmieniłem plan na split 3 dniowy i nadal łapa stoi w miejscu, nie wiem czy robię a dużo serii, czy dobrałem złe ćwiczenia, czy może czas na jakieś izolowane. Dodam, że po treningu gdzie ćwiczę triceps, mam zakwasy przynajmniej 2 dni i rzeczywiście czuję "go na treningu". Przed siłownią [...]

[...] OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Przed treningiem 10min rozgrzewki na bieżni. Staram się robić ćwiczenia szybko z małymi przerwami. Od miesiąca mam brak progresu na ciężarach, ale nie mam też pomysłu co dalej? FBW 5x5 FBW zestaw A: - przysiad ze sztangą na barkach - [...]

[...] chuda, więc biorę kolejny trening, który był w jej dzienniku z małymi modyfikacjami do wykonania na siłowni i dodanym treningiem dupnym zamiast jednego dnia nóg. Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. (oprócz dnia nóg i tyłka) Dzień 1 Klatka + triceps 1. Pompki ręce szeroko 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3. Wyciskanie [...]

Witam, przygodę z siłownią zaczołem od niedawna tj. 6 tyg. Przez ten czas robiłem trening ogólnorozwojowy, poznałem ćwiczenia, ciężary itd. Moim celem jest nabranie trochę masy mięśniowej, chce wystartować z takim treningiem.Prosił bym o jego poprawienie i ewentualne uwagi. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 Plecy: - [...]

[...] i ewentualną korektę - czy ten plan tak naprawdę ma sens, czy nie pojechać zwykłym FBW a nie 15-10-5. Dodatkowo mam problemy z kręgosłupem - z tego powodu odpadają takie ćwiczenia jak military press, MC, wiosłowanie sztangą, przysiady ze sztangą itp. wiem, że to są doskonałe ćwiczenia ale jeden błąd może kosztować mnie bardzo dużo. Na domiar [...]

[...] para regulowanych sztangielek -ewentualnie(niekoniecznie)poręcze do pompek-dla przypomnienia:można je zastąpić dwoma mocnymi krzesłami z oparciami 5.CYKL OPARTY JEST NA: -ćwiczeniach podstawowych-złożonych/wielostawowych, -średniej i dużej ilości powtórzeń-8-20, -WE WSZYSTKICH ĆWICZENIACH TAK DOBIERAMY CIĘŻARY, BY ROZPISANĄ LICZBĘ POWTÓRZEŃ [...]

Siemka mam 16 lat , ćwiczę regularnie na siłowni od ponad dwóch lat , staram się robić ćwiczenia bardzo dokładnie mniejszym ciężarem a dobrze , mam kilka wad wysunięte barki do przodu , głowa również odstaje do przodu, odstają mi łopatki ( po prostu mam garba ) I od niedawna zacząłem się tym interesować , zacząłem szukać ćwiczeń - wybrałem jeden z [...]

Witam, właśnie układam nowy plan treningowy, do dyspozycji mam: sztange sztangielki 2pufy(ławeczka płaska;p) drążek Cel:Masa Podam poniżej ćwiczenia które moge wykonywać i zwracam sie z prośbą ułożenia ich w odpowiedniej kolejnosci na daną grupe mięśniową oraz wypisaniu najodpowiedniej ilości serii i powtórzeń. Chciałbym żeby nowy plan jak [...]

Witam. Słuchajcie mam pewien problem z redukcją. Chodzi mi o to, że po okresie na masie ( bardzo krótkim bo tylko 6 miesięcy - łatwo łapie zbędne kilogramy i wyglądam jak dzik bagienny :) ), chciałbym zredukować swoją wagę z obecnych 88kg do około 72-75 kg. Wspomnę tylko, że kiedyś zszedłem z wagi 105 kg do 75 kg ale to była inna bajka bo tak [...]

[...] Ogólne uwagi. Podczas wykonywania ćwiczeń należy pamiętać o zachowaniu prawidłowej postawy. Nie należy zapominać, że bez prawidłowego obuwia praz prawidłowego chodu nasze ćwiczenia w domu pójdą na marnę. Czas wykonywania ćwiczeń to około 25 minut. Ilość powtórzeń możemy modyfikować. Ćwiczenia najlepiej wykonywać rano, przed śniadaniem. [...]

Poniedziałek 30-40min biegu + ćwiczenia siłowe* + trening mięśni brzucha(2 dzień A6W)** Wtorek 30-40min biegu + trening mięśni brzucha(2 dzień A6W)** Środa 30-40min biegu + ćwiczenia siłowe* + trening mięśni brzucha(2 dzień A6W)** Czwartek REGENERACJA Piątek 30-40min biegu + ćwiczenia siłowe* + trening mięśni brzucha(2 dzień A6W)** Sobota 30-40min [...]